マタニティヨガとは
ヨガの効果として得られるものの一つに、強い精神の調整作用があげられます。ヨガの動きやポーズまた呼吸法によって精神的な安らぎが得られ、また身体の機能を調整して行きます。
現在人は内部からも外部からも常に大きなストレスにさらされています。
こうした状態は精神的な不安や不眠などから始まり、やがてストレスに起因する頭痛や肩こり、腰痛、内蔵の不活性化など様々な症状を引き起こします。
ヨガではこうしたストレスを解消し精神を安定させることで現代人が抱えている多くの問題を解消してくれます。
妊娠中の女性はとりわけ心身共に急速に変化をして行くため、肉体的にも精神的にも常に不安定でストレスの多い日常での生活を余儀なくされています。
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マタニティブルーという言葉に表されるように、妊娠期の女性はホルモンの分泌異常などによっても様々な不定愁訴を訴えることが多くなります。こうした均衡を欠きがちな妊娠中の女性に特に効果があるように配慮されたのがマタニティヨガです。
マタニティヨガではヨガのストレッチや呼吸法を取り入れて妊婦にはつきものの腰痛や肩こり、むくみなどの症状を緩和します。
またマタニティヨガによってもたらされる深い瞑想の感覚はストレスを軽減して不安感やうつの症状を緩和し、これは同時に生まれてくる赤ちゃんにも非常に良い影響を与えると言われています。
マタニティヨガはヨガスクールなどで盛んに行われていますが、最近では産婦人科や市区町村の健康増進課などが主催して行われる場合も多くあり体験する機会が増えています。
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マタニティヨガの方法
実はマタニティヨガだからといって何か特別なことを行ったり、特殊なヨガのポーズをすると言うわけではありません。マタニティヨガであっても基本的な構成は通常のヨガと同様に次の3つの方法から成り立っています。
1.調身
様々なヨガのポーズをとることによって主に身体面からのコントロールを行います。マタニティヨガでは妊婦に負担のかかるようなポーズや危険を伴うポーズなどは含まれていませんので安心して行うことができます。
2.調息
マタニティヨガにおいては通常のヨガ同様に呼吸法が非常に重要視されます。呼吸は健康の源であり、マタニティヨガでも妊婦の精神的な不安やストレスを取り除き、心のバランスが取れるような呼吸法が実践されます。
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3.調心
ヨガでは深い瞑想にひたることが重要です。瞑想はまたイメージトレーニングとも呼ばれますが、妊婦自身の精神を安定させるために行われる瞑想とは別に、胎児とのコミュニケーションを図ったり、一体化を感じるためにもイメージトレーニングは重要です。
こうしたヨガの要素をすべて満たしながらも。マタニティヨガではお腹を圧迫するような動きやポーズはあらかじめ除去されており、また激しい呼吸法を行うこともありません。マタニティヨガはテンポもゆっくりと行われるため妊娠後期の女性でも無理なく行うことが可能です。また消費カロリーが少なくても充分な効果が得られるように構成されていることもマタニティヨガの大きな特徴の一つであり、ダイエットを目的としたヨガなどとは大きく異なります。
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マタニティヨガの効果
ではマタニティヨガで得られる効果とはどのようなものでしょうか。
まず女性の骨盤や腰椎と言った部位は妊娠することによって大きく変化します。
これは大きく成長をはじめる赤ちゃんの快適なベッド作りとして起ることですが、腰周辺部分の骨盤などに大きな負担が急速にかかってくるため一時的にこうした部分に歪みを生じることになります。
マタニティヨガでは緩やかなストレッチによってこの歪みによる影響や歪みそのものを矯正する作用があり、腰痛や肩こり、冷え性などの症状緩和に大きな効果があります。
またそれと伴い姿勢も良くなるため一層腰にかかる負担は低減することになります。また股関節も柔らかくなるため出産時の負担を軽くする効果もあります。
次にマタニティヨガで行われるストレッチによって血行が良くなります。血行が悪くなると、冷え、肩こり、むくみなどが断続的に現れるようになります。また血行を良くすることは免疫性を高める上でも重要で、大事な赤ちゃんが体内にいる時にカゼなどの感染症にかかりにくくする効果があります。
マタニティヨガで得られる効果の中でも最も重要なものの一つにヨガ特有の深い呼吸法によるリラクゼーション効果があります。酸素が程よく行き渡った身体では妊娠で乱れがちだった自律神経も正常にコントロールされるようになり、女性ホルモンの分泌も整えられます。またこうしたことが総合して精神的なリラックス効果が得られます。
初めての出産時などではあまりの激痛で妊婦がパニックを起こすことがあります。マタニティヨガでは独特の呼吸法をマスターすることで、この出産時のパニック発作をおさえます。またマタニティヨガによって心の安定が図られているためパニックそのものが起きにくい精神状態になっています。